Sentado: No chão ou em uma cadeira, mantenha a coluna ereta e concentre-se nos movimentos da respiração, observando a entrada e a saída de ar pelas narinas. Se preferir, concentre-se num mantra, que pode ser qualquer palavra, uma frase ou apenas um murmúrio. Repita seu mantra a cada expiração. Fechar os olhos pode ajudar. Se ficar de olhos abertos, concentre-se em um ponto.
Em pé: Posicione-se junto a uma fileira de árvores e tente se sentir como uma delas. Concentre-se na respiração e imagine seus pés desenvolvendo raízes no chão.
Caminhando: É uma boa saída para quem, por algum motivo, não consegue ficar imóvel. O segredo é focar nas pisadas, vendo-as como um todo ou como segmentos do movimento, que pode ser lento ou acelerado. Melhor caminhar em círculo, sem expectativa de um ponto de chegada.
Visualização: Crie uma imagem significativa para você – pode ser um símbolo religioso ou uma paisagem – e concentre-se nela.
*Texto retirado da revista Superinteressante, outubro de 2003.
Abraço do Leo!
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